Οι εφαρμογές αποθηκεύουν εύκολα απόσταση, διάρκεια και μέσο ρυθμό. Λίγες εβδομάδες αργότερα, όμως, μπορεί να μη θυμάσαι γιατί μια έξοδος ήταν δύσκολη ή γιατί μια άλλη σου άφησε καλή αίσθηση. Ένα απλό ημερολόγιο τρεξίματος συμπληρώνει τους αριθμούς με πληροφορίες που μόνο εσύ γνωρίζεις.
Κράτησε την καταγραφή σύντομη
Δεν χρειάζεται να γράφεις ολόκληρη αναφορά μετά από κάθε προπόνηση. Μια χρήσιμη αρχή είναι να σημειώνεις τι σχεδίαζες να κάνεις, τι έκανες τελικά και πώς σου φάνηκε. Πρόσθεσε μια λεπτομέρεια που εξηγεί την ημέρα: δυνατό αέρα, περισσότερες στάσεις ή διαφορετική επιφάνεια στη διαδρομή.
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείς τη συγκεκριμένη εφαρμογή. Ένα τετράδιο ή μια απλή σημείωση στο κινητό μπορούν να εξυπηρετήσουν τη δική σου βασική καταγραφή.
Ένα υπόδειγμα τεσσάρων γραμμών
Δοκίμασε αυτή τη δομή: «Σχέδιο: άνετη έξοδος. Έγινε: η γνώριμη διαδρομή, με μικρή παράκαμψη. Αίσθηση: άνετα στην αρχή, πιο απαιτητικά στην επιστροφή. Συνθήκες: αέρας στο δεύτερο μισό». Το παράδειγμα δεν είναι προπονητική οδηγία· δείχνει πώς μια σύντομη σημείωση εξηγεί περισσότερα από έναν σκέτο μέσο ρυθμό.
Διάβαζε τις σημειώσεις ως σύνολο
Κοίτα πού μπόρεσες να κρατήσεις το πρόγραμμά σου και ποιες συνθήκες επανέρχονται. Ίσως μια συγκεκριμένη ώρα να σε εξυπηρετεί καλύτερα ή μια διαδρομή να έχει περισσότερες διακοπές από όσες θυμάσαι. Αν συνεργάζεσαι με προπονητή, αυτές οι παρατηρήσεις προσφέρουν συγκεκριμένα θέματα για συζήτηση, αντί για το αόριστο «δεν πήγε καλά».
Απόφυγε να βγάζεις μεγάλες εξηγήσεις από μία μόνο έξοδο. Η καταγραφή δεν αποτελεί διάγνωση και ένα προσωπικό μοτίβο δεν αποδεικνύει από μόνο του σχέση αιτίας και αποτελέσματος. Αν κάτι σε ανησυχεί, περιέγραψέ το στον κατάλληλο επαγγελματία αντί να προσπαθείς να το λύσεις με περισσότερα δεδομένα.
Δώσε χώρο και σε όσα πήγαν καλά
Σημείωσε μια ευχάριστη παρέα, μια σωστή απόφαση να αλλάξεις διαδρομή ή μια έξοδο που χώρεσε ομαλά στην ημέρα σου. Το ημερολόγιο μπορεί να θυμίζει και αυτές τις μικρές επιτυχίες. Η αξία του βρίσκεται στο ότι σε βοηθά να θυμάσαι την πραγματική εμπειρία σου, χωρίς να μετατρέπει κάθε προπόνηση σε διαγωνισμό με την προηγούμενη.