Η δυσκολία στο τρέξιμο συχνά αρχίζει πριν φορέσεις τα παπούτσια. Μια δουλειά που άργησε, μια εκκρεμότητα στο σπίτι και η σκέψη ότι δεν προλαβαίνεις την προπόνηση που είχες φανταστεί μπορούν να ακυρώσουν όλη την έξοδο. Μια σταθερή συνήθεια χρειάζεται χώρο στην πραγματική σου εβδομάδα, μαζί με τις υποχρεώσεις και τις αλλαγές της.
Βάλε συγκεκριμένο ραντεβού
Το «θα τρέξω όταν βρω χρόνο» αφήνει πολλές αποφάσεις για αργότερα. Διάλεξε ένα ρεαλιστικό χρονικό παράθυρο και σημείωσέ το στο ημερολόγιο. Υπολόγισε και την προετοιμασία, τη μετακίνηση και την επιστροφή. Έτσι θα ξέρεις τι ακριβώς χρειάζεται να χωρέσει στην ημέρα σου, αντί να υποτιμάς διαρκώς τον απαιτούμενο χρόνο.
Κάνε την προετοιμασία απλή
Άφησε συγκεντρωμένα τα ρούχα, τα παπούτσια και ό,τι χρησιμοποιείς συνήθως. Διάλεξε από πριν μια γνώριμη διαδρομή. Αυτές οι μικρές κινήσεις περιορίζουν τις τελευταίες εκκρεμότητες και σε βοηθούν να ξεκινήσεις χωρίς να ψάχνεις φορτιστές, κάλτσες ή το κατάλληλο σημείο στον χάρτη.
Δεν χρειάζεται κάθε έξοδος να έχει καινούργιο στόχο. Μπορείς να επαναλάβεις μια διαδρομή που γνωρίζεις και σου αρέσει, μέσα στα όρια του προγράμματός σου. Η οργάνωση δεν σε υποχρεώνει να τρέξεις όταν είσαι άρρωστος ή πονάς· σε βοηθά να ξεχωρίζεις ένα πρακτικό εμπόδιο από μια πραγματική ανάγκη για ξεκούραση.
Προέβλεψε ότι κάτι θα αλλάξει
Κράτησε μια εναλλακτική ώρα ή ημέρα, όπου αυτό γίνεται. Αν χαθεί μια προπόνηση, μην τη μεταφέρεις αυτόματα πάνω στην επόμενη και μην προσπαθείς να συμπιέσεις όλο το χαμένο πρόγραμμα. Δες τι είναι εφικτό από εδώ και πέρα και, αν ακολουθείς πλάνο με προπονητή, συνεννοήσου μαζί του για την προσαρμογή.
Μέτρα τη συνέπεια χωρίς τελειομανία
Στο τέλος της εβδομάδας, σημείωσε τι λειτούργησε: η πρωινή ώρα, η κοντινή αφετηρία ή η συνεννόηση με έναν φίλο. Διόρθωσε αυτό που σε δυσκόλεψε και κράτησε το υπόλοιπο απλό. Η χρήσιμη ερώτηση είναι ποια οργάνωση μπορείς να επαναλάβεις την επόμενη εβδομάδα, χωρίς να χρειάζεται κάθε φορά να ξεκινάς από την αρχή.